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El calor y el tiempo libre son la excusa perfecta paras las salidas y los excesos. Estando inmersos ya en el verano y en las vacaciones nos es más difícil llevar una buena rutina en nuestra alimentación. No vengo a dar fórmulas mágicas ni milagros de última hora. Mis consejos van enfocados a disfrutar de las vacaciones.
El objetivo principal de las vacaciones es desconectar de las preocupaciones diarias, y si no saber cuidar o gestionar vuestra alimentación os va a causar estrés, entonces algo hay que cambiar. Quizás no sea el mejor momento para bajar de peso, pero sí para mantenerlo. Buscad un objetivo realista y fácil de conseguir. Tened una conducta moderada pero sana, siendo conscientes de que un exceso o una comida más calórica no es vuestro día a día.
De nada sirve buscar un método rápido e insano para bajar peso y luego tener la actitud de “ya de perdidos al río”. Hay que tener un buen hábito de alimentación antes del verano y luego llevar un equilibrio. Os pondré un ejemplo: ¿realmente hace falta comer helados todos los días para disfrutar del verano? Pienso que no, pero disfrutar de un helado de vez en cuando, no es algo malo. En las vacaciones hay tiempo para llevar una buena alimentación y para darte tus caprichos. Y por supuesto no buscar una compensación después de ese capricho restringiendo comidas al día siguiente, con ello solo conseguiréis fomentar el sentimiento de culpa.
Al igual que habéis planificado vuestras vacaciones, intentad planificar un menú con alimentos saludables, frescos y de temporada. Con ello evitaréis caer en la improvisación, no optando por alimentos ultra procesados y comidas rápidas ya preparadas.
Es una buena herramienta para llenar vuestro plato de nutrientes en las proporciones adecuadas. Que la mitad de vuestro plato este lleno de verduras y hortalizas crudas o cocinadas. Una cuarta parte del plato de proteína animal (carne, pescado, marisco o huevo) o de proteína vegetal (legumbre, tofu, soja texturizada…) y otra cuarta parte de hidratos de carbono de calidad (cereales integrales, arroz, patatas…).
Créate una rutina con alguna actividad física que puedas llevar a cabo de manera continuada a lo largo del verano, ya sea al aire libre o en alguna instalación deportiva, incluyendo las que dispongan los propios hoteles. Intenta introducir en los ratos de ocio alguna actividad, por ejemplo jugar a las palas en la playa o dar un paseo en kayak o tabla de pádel surf.
No es ninguna novedad decir que el calor puede llevar a la deshidratación. No hace falta beber cuatro litros de agua diarios, pero sí llevar una hidratación constante a lo largo del día cada 2 o 3 horas. Y si te aburre beber agua puedes optar por infusiones frías o bebidas caseras tipo limonada, como por ejemplo echar en 1 litro de agua gajos de limón junto con el zumo y unas hojas de hierbabuena.
Y como último consejo… DISFRUTA DE UN VERANO SALUDABLE
Inés Tuesta Couce
Especialista en Nutrición y Dietética en HC Ceuta
julio 31, 2019
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