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Comment prendre soin de ton alimentation en été

La chaleur et le temps libre sont un prétexte parfait pour les sorties et les excès. En étant en plein été et en vacances, il est encore plus difficile pour nous de suivre une routine plus saine dans notre alimentation. Je ne prétends pas offrir des formules magiques ni faire des miracles de dernière minute. Mes conseils ont plutôt pour objectif de profiter des vacances.

 
 

Comida saludable

 
 

1.- Changez votre objectif

L’objectif principal des vacances est de déconnecter des préoccupations quotidiennes, si le fait de ne pas savoir gérer ou prendre soin de votre alimentation puisse être une cause de stress pour vous, alors il doit y avoir quelque chose qu’il faut changer. Il se peut que ça ne soit pas le meilleur moment pour perdre du poids, mais si, pour le maintenir. Cherchez un objectif réaliste et facile à obtenir. Ayez une conduite modérée mais saine, en étant conscients qu’il faut éviter les excès et les repas caloriques ne sont pas pour tous les jours.

 
 

2.- Cherchez un équilibre

Ça ne sert à rien de chercher une méthode rapide et moins saine pour perdre du poids et par la suite adopter une attitude de ¨Fais ce que dois, advienne que pourra¨. Il faut avoir de bonnes habitudes alimentaires avant l’été et maintenir un équilibre après. Je vous donne un exemple : est-ce qu’il est nécessaire de manger des glaces tous les jours pour profiter de l’été ? Je pense que non, mais il n’y a pas de mal à profiter d’une glace de temps en temps. Pendant les vacances on a le temps pour suivre une bonne alimentation et pour réaliser nos caprices. Et bien entendu ne cherchez pas à compenser ce caprice en vous privant de la nourriture le jour suivant ; comme ça, vous ne faites qu’augmenter votre sentiment de culpabilité.

 
 

3.- Planification

De la même manière que vous planifiez vos vacances, essayez de planifier un menu avec des aliments sains, frais et saisonniers. De cette manière, vous évitez de tomber dans l’improvisation en optant pour des aliments ultra-transformés et des plats rapides déjà préparés.

 
 

4.- Utilisez la méthode du plat sain

Il s’agit d’un bon outil pour remplir votre plat de nutriments avec des proportions appropriées. Il faut que la moitié de votre plat soit remplie de légumes crus ou cuisiné. Un quart du plat rempli de protéines animales (viande, poisson, fruits de mer ou un œuf) ou de protéines végétales (légumineuses, tofu, Soja texturée…) et un autre quart du plat d’hydrates de carbone de bonne qualité (céréale complète, riz, pommes de terre…).

 
 

5.- Pratiquez une activité physique

Pensez à inclure dans votre routine une activité physique que vous pourriez réaliser de manière continue tout au long de l’été, que ce soit en plein air ou dans une salle de sport, y compris celles qui se trouvent dans les hôtels. Essayez d’exercer une activité dans votre temps libre, par exemple jouer aux raquettes sur la plage, faire un tour en kayak ou faire du paddle surf.

 
 

6.- Hydratez-vous bien

On est bien conscient que la chaleur peut provoquer la déshydratation. Ce n’est pas nécessaire de boire 4 litres d’eau par jour, mais il faut s’hydrater continuellement durant la journée toutes les deux ou trois heures. Et si ça vous ennuie de ne boire que de l’eau, vous pouvez opter pour des infusions froides ou des boissons préparées chez vous comme la limonade, vous pouvez par exemple mettre des tranches de citron dans 1 litre d’eau avec du jus en rajoutant des feuilles de menthe.

 
 

Et comme dernier conseil… PROFITEZ D’UN ÉTÉ SAIN

 

Nutricionista Ceuta

 

Inés Tuesta Couce
Spécialiste en Nutrition et Diététique à HC Ceuta

 

 

juillet 31, 2019

 

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